Mamystė – nepaprasta kelionė, kupina meilės ir, ne paslaptis, rūpesčių. Labai dažnai dėl įvairiausių priežasčių mamos pamiršta skirti laiko sau. Kasdieniniai rūpesčiai, vaikų auklėjimas, namų ruošos darbai – visa tai gali užgožti asmeninius poreikius. Tačiau svarbu prisiminti, kad laikas sau yra ne prabanga, o būtinybė. Taigi, kaip galima bent kiek daugiau laiko ir dėmesio skirti sau?
Psichologinė gerovė ir aiškus įsivardijimas – kaip geriausiai pailsima?
Nors fizinė savijauta yra labai svarbi, intensyviu laikotarpiu daugiau dėmesio reikėtų skirti psichikos sveikatos stebėjimui ir poreikių įvardijimui. Tiesa, tiek fizinė tiek psichologinė savijauta yra glaudžiai susijusios. Nevenkite atvirų pokalbių ir dalijimosi ne tik džiaugsmais, bet ir iššūkiais, dalinkitės savo išgyvenimais. Tai padeda ne tik sumažinti stresą, bet ir sukurti palaikymo ratą.
Bene pirmasis žingsnis yra įsivardinti sau – kokia veikla ar koks poilsis leidžia geriausiai atitrūkti nuo buities, pailsėti? Naudinga išbandyti įvairias atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ar progresyvus raumenų atpalaidavimas. Žinoma, jei yra poreikis, apie laiką ir meilę sau motinystėje verta pasikonsultuoti ir su specialistais.
Svarbu ne tik galvoti apie laiką sau, bet ir jį tiksliai planuoti
Norint rasti laiko sau, būtina jį planuoti. Kartais tai gali būti sudėtinga, tačiau neabejotinai verta. Skirkite bent 30 minučių per dieną veiklai, kurią mėgstate – tai gali būti joga, mylimas hobis ar tiesiog rami kavos pertraukėlė. Svarbu pasikalbėti su šeimos nariais ir aptarti galimybes pasidalinti atsakomybėmis, kad rastumėte bent šiek tiek laiko atsipūsti vienumoje.
Kasdieniai įpročiai ir nedidelės, bet reikšmingos smulkmenos
Svarbu į savo dienotvarkę įtraukti mažas pertraukėles, nepamiršti tiek elementarių dalykų, tiek save palepinti. Galite pradėti nuo paprastų dalykų, tokių kaip pasivaikščiojimai gryname ore, meditacija ar mėgstamos knygos skaitymas. Vienas iš būdų padėti sau jaustis geriau – skirti laiko mažiems malonumams, nedideliems ryto, pietų ar vakaro ritualams. Pavyzdžiui, net ir tokia smulkmena kaip veido kaukė ankstų rytą ar seksualūs naktinukai einant miegoti gali tapti dėmesio sau išraiška.
Skirdamos laiko savo poreikiams, mamos gali ne tik pagerinti savo savijautą, bet ir kurti geresnį ryšį su kitais. Prisiminkite, kad rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas – tai esminis dalykas, leidžiantis tinkamai pasirūpinti ir kitais. Tad pasistenkite rasti laiko sau ir savo gerovei.
