Daugelis proteiną sieja su sporto salėmis, svorių kilnojimu ir raumenų auginimu. Tačiau baltymai yra svarbūs kiekvienam – nuo aktyvaus sportininko iki sėdimą darbą dirbančio žmogaus. Tinkamas jų kiekis padeda ne tik stiprinti raumenis, bet ir palaikyti energiją, gerinti medžiagų apykaitą bei stiprinti imuninę sistemą.
Daugiau apie papildus skaitykitehttps://papildupasaulis.lt/
Kiek baltymų reikia kasdien?
Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl ir baltymų poreikis nėra vienodas.
Vidutiniškai rekomenduojama:
Sėdimą darbą dirbantiems – apie 0,8 g baltymų kilogramui kūno masės.
Fiziniams darbuotojams, aktyviai judantiems – nuo 1,2 g iki 1,5 g/kg.
Sportuojantiems ar norintiems didinti raumenų masę – iki 2 g/kg.
Tai reiškia, kad 70 kg sveriančiam žmogui, kuris nesportuoja, užtenka apie 56 g baltymų per dieną, o aktyviai sportuojančiam gali reikėti ir 140 g ar daugiau.
Baltymai ir energija – kas bendro?
Dažnai girdime, kad energiją suteikia angliavandeniai, tačiau baltymai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Jei organizmas negauna pakankamai kalorijų iš angliavandenių ar riebalų, energijai gaminti panaudojami baltymai.
Tinkamas baltymų kiekis:
Padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Užkerta kelią energijos svyravimas dienos eigoje.
Mažina potraukį nesveikiems užkandžiams.
Baltymų įtaka svorio kontrolei
Tie, kurie siekia numesti svorio arba išlaikyti sveiką kūno sudėtį, turėtų atkreipti dėmesį į baltymus. Jie skatina sotumo jausmą, todėl sumažėja noras užkandžiauti ir suvartoti perteklines kalorijas.
Be to, baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos nei angliavandenių ar riebalų, todėl organizmas natūraliai sudegina daugiau kalorijų.
Raumenų išsaugojimas su amžiumi
Su metais raumenų masė mažėja – tai natūralus procesas, vadinamas sarkopenija. Po 30 metų raumenų nykimas spartėja, todėl svarbu užtikrinti pakankamą baltymų kiekį kasdien.
Kuo baltymai gali padėti?
Lėtina raumenų nykimą.
Padeda išlaikyti jėgą ir aktyvumą.
Gerina sąnarių būklę ir judrumą.
Kur rasti geriausius baltymų šaltinius?
Baltymai gali būti gaunami tiek iš maisto, tiek iš papildų. Natūralūs šaltiniai:
Mėsa, žuvis, kiaušiniai.
Pieno produktai (varškė, jogurtas).
Ankštiniai (pupelės, lęšiai).
Riešutai ir sėklos.
Tiems, kurie negali gauti pakankamai baltymų su maistu, rekomenduojama įtraukti proteiną iš papildų.
Kada verta vartoti proteino papildus?
Baltyminiai papildai gali būti naudingi šiais atvejais:
Kai su maistu nepavyksta suvartoti pakankamai baltymų.
Kai reikia greito ir lengvai pasisavinamo baltymų šaltinio po treniruotės.
Kai norima išlaikyti raumenų masę metant svorį.
Svarbiausia – pasirinkti kokybiškus baltymų papildus ir derinti juos su subalansuota mityba. Daugiau informacijos apie baltymų papildus galite rasti https://papildupasaulis.lt/baltymai-proteinas-sportui
Proteinas – ne tik sportuojantiems
Baltymai yra būtini kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio aktyvumo. Jie padeda palaikyti raumenis, užtikrina energiją ir prisideda prie bendros sveikatos. Jei siekiate jaustis geriau ir turėti daugiau jėgų, verta atkreipti dėmesį į kasdien suvartojamą baltymų kiekį.
