Nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytojus ar kineziterapeutus. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 80 % žmonių bent kartą gyvenime patiria stiprų nugaros skausmą, o daliai jų jis tampa lėtine problema.
Viena svarbiausių kasdienio gyvenimo detalių, kuri gali nulemti, ar skausmas mažės, ar stiprės, yra čiužinys.
Kodėl čiužinys toks svarbus?
Miegant stuburas turi būti natūralioje padėtyje – nei per daug įlinkęs, nei per daug išsitiesęs. Jei čiužinys per minkštas, kūnas smunka žemyn, stuburas išsilenkia, o raumenys patiria papildomą įtampą. Jei per kietas – spaudžiamos klubų, pečių sritys, kraujotaka prastėja, o nugaros raumenys nepailsi.
JAV Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation) savo tyrimuose pabrėžia, kad tinkamai parinktas čiužinys gali sumažinti nugaros skausmą iki 50 % ir pagerinti miego kokybę beveik dvigubai. Tai rodo, jog čiužinio pasirinkimas nėra tik komforto klausimas. Tai realus sveikatos faktorius.
Minkštas, vidutinio kietumo ar kietas?
Ilgą laiką manyta, kad žmonėms, kurie turi stuburo problemų, būtini labai kieti čiužiniai, tačiau šiuolaikiniai tyrimai šią nuomonę paneigė.
- Labai kieti čiužiniai dažnai sustiprina skausmą, nes kūnas negali patogiai įsitaisyti, o stuburui trūksta natūralios atramos.
- Labai minkšti čiužiniai sukelia stuburo iškrypimą, nes klubai ir pečiai pernelyg įsminga.
- Vidutinio kietumo čiužiniai laikomi geriausiu pasirinkimu. Ispanijoje atliktas tyrimas (Lancet, 2003 m.) parodė, kad pacientai, miegoję ant vidutinio kietumo čiužinių, nugaros skausmą sumažino beveik dvigubai efektyviau nei tie, kurie naudojo kietus čiužinius.
Kokio tipo čiužiniai tinkamiausi?
Kineziterapeutas Tomas pabrėžia: „Pacientai dažnai kaltina savo nugaros skausmą darbą ar amžių, bet pamiršta, kad jie kasnakt miega ant netinkamo čiužinio. Pakeitus čiužinį, daugeliui skausmai sumažėja net be papildomo gydymo.“
Putų poliuretano ir viskoelastiniai (memory foam) čiužiniai
Šie čiužiniai prisitaiko prie kūno formų, tolygiai paskirsto svorį ir sumažina spaudimo taškus. Jie ypač tinkami žmonėms, kurie miega ant šono, nes klubai ir pečiai maloniai įsispaudžia, o stuburas išlieka tiesus.
Latekso čiužiniai
Natūralaus latekso čiužiniai pasižymi elastingumu, geru oro pralaidumu ir ilgaamžiškumu. Jie suteikia tvirtą, bet kartu šiek tiek elastingą atramą, todėl tinka tiems, kuriems reikia stabilumo, bet nenori pernelyg kieto paviršiaus.
Spyruokliniai čiužiniai (kišeninių spyruoklių)
Kiekviena spyruoklė reaguoja individualiai, todėl kūnas gauna atramą ten, kur labiausiai reikia. Tai populiarus pasirinkimas poroms, nes sumažina judesių perdavimą iš vienos pusės į kitą. Tinkamai pasirinktas tokio tipo čiužinys gali būti patogus ir turintiems nugaros problemų.
Kaip pasirinkti pagal svorį ir įpročius?
Miego specialistė Aistė priduria: „Svarbiausia rinktis čiužinį ne pagal reklamą, o pagal individualius poreikius. Tas pats čiužinys vienam žmogui gali būti tobulas, kitam – visiškai netinkamas.“
- Lengvesni žmonės (iki 70 kg) gali rinktis šiek tiek minkštesnius čiužinius, nes jie nesukelia stuburo įlinkio.
- Vidutinio svorio (70–100 kg) tinka vidutinio kietumo čiužiniai, kurie subalansuoja atramą ir komfortą.
- Sunkesni (100 kg ir daugiau) turėtų rinktis kietesnius, bet elastingus čiužinius, kad jie išlaikytų formą ir nesideformuotų.
Taip pat svarbu atsižvelgti į miego pozą. Ant šono miegantiems labiau tinka prisitaikantys čiužiniai, ant nugaros – šiek tiek kietesni, o mėgstantiems miegoti ant pilvo – itin stabilūs, kad stuburas neįlinktų.
Praktiniai patarimai renkantis
Nugaros skausmą dažnai galima sumažinti paprastu, bet labai svarbiu sprendimu – tinkamai pasirinkus čiužinį.
- Išbandykite prieš pirkdami. Atsigulkite ant čiužinio bent 10–15 minučių. Tik taip suprasite, ar jis patogus.
- Atkreipkite dėmesį į garantiją. Geresni gamintojai siūlo bent 5–10 metų garantiją.
- Rinkitės kvėpuojančias medžiagas. Perkaitimas naktį taip pat gali sukelti diskomfortą ir nugaros skausmus.
- Nepamirškite lovos pagrindo. Net geriausias čiužinys praras savybes, jei bus padėtas ant netinkamo rėmo.
- Investuokite į kokybę. Nugaros sveikata verta daugiau nei sutaupyti keli šimtai eurų.
Moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinio kietumo čiužiniai dažniausiai yra geriausias variantas, tačiau svarbiausia – individualūs poreikiai: svoris, miego pozicija ir asmeninis komfortas.
Tinkamas čiužinys gali ne tik pagerinti miegą, bet ir ženkliai sumažinti vaistų poreikį, suteikti stuburui reikiamą atramą kiekvieną naktį.
