Virškinimo sistema – viena svarbiausių organizmo „ašių“. Nuo jos priklauso, kaip įsisaviname maistines medžiagas, kaip jaučiamės po valgio, ar neturime sunkumo, pilvo pūtimo, rėmens, vidurių užkietėjimo ar kitų simptomų. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, skubus valgymas, stresas, gausus perdirbto maisto vartojimas dažnai išbalansuoja virškinimą. Tokiais atvejais vis dažniau domimasi, kuo gali padėti tinkamai parinkti papildai virškinimui.
Svarbu suprasti, kad pagrindas visada yra mityba, vanduo, judėjimas ir streso valdymas. Tačiau kai kuriais atvejais papildomos medžiagos gali padėti virškinimo sistemai dirbti sklandžiau, sumažinti nemalonius simptomus ir palaikyti žarnyno pusiausvyrą.
Dažniausios virškinimo problemos ir jų priežastys
Pilvo pūtimas, dujos, skrandžio skausmas, rėmuo, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas – simptomai, su kuriais susiduria daugelis. Dažniausios priežastys:
- per greitas valgymas, menkas kramtymas;
- riebus, sunkus maistas ar didelės porcijos;
- mažas skaidulinių medžiagų kiekis racione;
- per mažas skysčių vartojimas;
- stresas ir miego trūkumas;
- nereguliarus valgymas, persivalgymas vakare;
- antibiotikų kursai, kiti vaistai, kurie veikia žarnyno mikroflorą.
Jei simptomai labai stiprūs ar užsitęsę, pirmiausia būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atmesti rimtesnes ligas. Tačiau lengvesnių, funkcinio pobūdžio sutrikimų atveju gali padėti tinkamai pasirinkti papildai.
Kokie būna papildai virškinimui?
Papildų virškinimui yra kelių pagrindinių tipų, dažnai jie tarpusavyje jungiami:
Virškinimo enzimai (fermentai)
Tai medžiagos, kurios padeda skaidyti maisto komponentus – baltymus, riebalus, angliavandenius. Jie gali būti naudingi tiems, kurie jaučia sunkumą, „akmenį skrandyje“ po riebaus ar gausaus maisto, kartais ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių natūrali fermentų gamyba sumažėjusi.
Probiotikai
Probiotikai – „gerosios“ žarnyno bakterijos. Tinkama žarnyno mikroflora siejama ne tik su geresniu virškinimu, bet ir su imunitetu, nuotaika, bendra savijauta. Probiotikai gali būti naudingi po antibiotikų kursų, kelionių, viduriavimo epizodų ar tiesiog norint palaikyti žarnyno balansą.
Skaidulinės medžiagos
Tirpios ir netirpios skaidulos padeda palaikyti tinkamą žarnyno darbą, mažinti vidurių užkietėjimo riziką. Jei mityboje trūksta daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, skaidulų papildai gali būti naudinga pagalba.
Žoliniai preparatai
Kartusis kiečių, pipirmėčių, pankolių, imbiero, ramunėlių ir kitų augalų ekstraktai tradiciškai naudojami virškinimui skatinti, dujų susidarymui mažinti, spazmams ir pykinimui lengvinti. Tokie preparatai dažnai būna švelnesnio poveikio ir tinka lengviems, laikiniems simptomams.
Kada verta pagalvoti apie papildus virškinimui?
Papildai gali būti naudingi:
- jei nuolat jaučiate sunkumą, pilvo pūtimą po įprasto maisto;
- jei vargina dažnas vidurių užkietėjimas ar nereguliarus tuštinimasis;
- po ilgalaikio antibiotikų vartojimo, kai sutrikusi žarnyno veikla;
- intensyvių, riebesnių švenčių ar „švediško stalo“ maratonų metu;
- kelionių metu, kai keičiasi mityba, vanduo, dienos ritmas.
Kaip atsakingai išsirinkti papildus virškinimui?
Renkantis verta įvertinti savo situaciją:
- Jei dominuoja pilvo pūtimas ir dujos, dažnai padeda probiotikai, skaidulos, kai kurie žoliniai preparatai (pankolis, kmynai, pipirmėtė).
- Jei jaučiate sunkumą po riebaus maisto, gali būti naudingi fermentų kompleksai.
- Jei problema – vidurių užkietėjimas, pirmiausia verta padidinti skaidulų ir vandens kiekį, o prireikus rinktis švelniai veikiančias skaidulas ar probiotikus.
Taip pat svarbu:
- perskaityti sudėtį ir įsitikinti, kad nėra jums netinkamų alergenų;
- laikytis rekomenduojamų dozių;
- įvertinti, ar papildas tinka vaikams, nėščiosioms, senjorams (dažnai nurodoma etiketėje).
Patogu, kai visi reikalingi produktai surinkti vienoje kategorijoje – taip lengviau palyginti skirtingų gamintojų siūlomus sprendimus. Būtent tokie papildai virškinimui internetu leidžia greitai įvertinti sudėtis ir pasirinkti atsakingai.
Papildai – ne stebuklas, o pagalba kartu su mityba
Net ir geriausi papildai virškinimui nebus veiksmingi, jei kasdien nuolat persivalgysite, valgysite skubant, beveik nekramtysite maisto ir gersite labai mažai vandens. Pagrindiniai dalykai, kuriuos verta prisiminti:
- valgyti lėčiau, neskubant, gerai sukramtyti maistą;
- mažinti per daug riebaus, labai perdirbto maisto kiekį;
- didinti daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų kiekį;
- gerti pakankamai vandens;
- daugiau judėti – fizinis aktyvumas skatina ir žarnyno peristaltiką;
- stengtis mažinti stresą ir rūpintis kokybišku miegu.
Papildai turėtų būti laikomi sąjungininkais, o ne vieninteliu sprendimu.
Virškinimo sistema jautriai reaguoja į mūsų kasdienius įpročius – tai, ką valgome, kaip valgome, kaip gyvename. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra pagrindas, tačiau prireikus, tinkamai parinkti papildai virškinimui mažina nemalonius simptomus, palaiko žarnyno mikroflorą ir suteikia daugiau komforto kasdien.
Rinkdamiesi juos atsakingai, atkreipdami dėmesį į sudėtį, dozes ir savo organizmo poreikius, o esant rimtesniems nusiskundimams – pasikonsultavę su gydytoju, galite žingsnis po žingsnio pagerinti virškinimo savijautą ir bendrą gyvenimo kokybę.
