Kardio treniruotės (arba aerobinės treniruotės) yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jos apima bet kokias veiklas, kurios ilgesnį laiką išlaiko širdies ritmą padidėjusį, skatindamos kraujo apytaką ir deguonies tiekimą raumenims. Tokios treniruotės yra naudingos bendrai sveikatai, padeda deginti kalorijas ir gerina ištvermę. Kardio treniruotes galima atlikti įvairiais būdais, tiek lauke, tiek sporto salėje, naudojant įvairų sporto inventorių.
Kardio treniruotės nauda
Kardio treniruotės gerina širdies veiklą, mažina kraujospūdį ir cholesterolio lygį, didina energijos kiekį bei gerina nuotaiką. Jos taip pat yra puikus būdas numesti svorio, nes skatina riebalų deginimą. Reguliarus kardio aktyvumas padeda išvengti tokių ligų kaip širdies smūgis, insultas, diabetas ar kitos lėtinės ligos.
Kardio treniruotės rūšys
- Bėgiojimas – tai viena populiariausių kardio treniruotės rūšių. Bėgiojimas gali būti atliekamas tiek lauke, tiek ant bėgimo takelio. Bėgiojimas efektyviai degina kalorijas, gerina širdies darbą ir padeda formuoti raumenis.
- Važiavimas dviračiu – važiavimas dviračiu taip pat yra puiki kardio treniruotė. Treniruotės ant dviračio mažiau apkrauna sąnarius, todėl puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Be to, ši treniruotė gerina kojų raumenų ištvermę ir padeda deginti riebalus.
- Plaukimas – plaukimas apima visą kūną, todėl jis ne tik gerina širdies veiklą, bet ir stiprina raumenis. Tai puikus pasirinkimas, jei norite padidinti kūno lankstumą ir stiprumą viename.
- Šokinėjimas su šokdyne – tai intensyvi, bet labai efektyvi treniruotė, padedanti gerinti širdies darbą ir greitai sudeginti daug kalorijų. Šokinėjimas su šokdyne taip pat padeda stiprinti kojas ir gerinti koordinaciją.
- Kardio treniruokliai – sporto salėje galima pasinaudoti įvairiais kardio treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis ar kardio treniruoklis dviratis. Pastarasis yra labai populiarus, nes suteikia galimybę efektyviai treniruoti širdį ir pagerinti kojų raumenų ištvermę, tačiau jis nesukelia didelės apkrovos sąnariams, todėl tinka beveik visiems.
Kardio treniruotės namuose
Jei neturite laiko eiti į sporto salę, galite atlikti kardio treniruotes ir namuose. Tam puikiai tinka įvairūs treniruokliai, pavyzdžiui, dviratis treniruoklis ar bėgimo takelis kurį lengvai galima naudoti namuose. Šokdynė taip pat gali būti puikus ir kas svarbiausia pigus pasirinkimas.
Kardio treniruotės yra viena iš efektyviausių fizinio aktyvumo formų, padedančių gerinti sveikatą ir pasiekti norimą kūno formą. Nesvarbu, ar tai bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar treniruotės naudojant kardio treniruoklius, svarbiausia pasirinkti tokį užsiėmimą, kuris patiktų ir atitiktų jūsų galimybes. Reguliarus kardio aktyvumas yra esminė sveiko gyvenimo būdo dalis.
